برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک SlimBody:
رژیم کتوژنیک با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌های سالم به بدن کمک می‌کند تا وارد حالت کتوز شود و چربی بسوزاند. در زیر نمونه‌ای از یک برنامه هفتگی با وعده‌های روزانه آورده شده است:
روز اول
صبحانه: املت سه تخم‌مرغ با اسفناج و آووکادو.
نهار: سالاد مرغ با روغن زیتون، پنیر پارمزان و سبزیجات برگ سبز.
شام: سالمون گریل‌شده با کره و کلم بروکلی بخارپز.
روز دوم
صبحانه: ماست یونانی پرچرب با مغزهای آجیل و تخم کتان.
نهار: برگر گوشت بدون نان با پنیر چدار، آووکادو و کاهو.
شام: ران مرغ با پوست سرخ‌شده در روغن زیتون و گل‌کلم پوره‌شده.
روز سوم
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز با آووکادو و دانه چیا.
نهار: ماهی تن با سس مایونز و سبزیجات خام.
شام: گوشت قرمز کبابی با قارچ و روغن نارگیل.
روز چهارم
صبحانه: تخم‌مرغ عسلی با بیکن و گوجه فرنگی.
نهار: سوپ خامه‌ای کلم بروکلی با پنیر چدار.
شام: استیک گریل‌شده با کره و سالاد سبزیجات.
روز پنجم
صبحانه: پنکیک کتو (با آرد بادام و تخم‌مرغ) با کره بادام زمینی.
نهار: جوجه کباب با سبزیجات کبابی و روغن زیتون.
شام: ماهی سفید گریل‌شده با کره و اسفناج تفت‌داده‌شده.
روز ششم
صبحانه: اسموتی کتو با شیر بادام، آووکادو، اسفناج، و تخم کتان.
نهار: مرغ سرخ‌شده در روغن نارگیل با سالاد کاهو و خیار.
شام: گوشت بره کبابی با گل‌کلم بخارپز.
روز هفتم
صبحانه: املت قارچ و پنیر فتا.
نهار: سالاد تن ماهی با سس مایونز و آووکادو.
شام: میگوی سرخ‌شده در کره با کدو سبز بخارپز.
نکات:
میان‌وعده‌ها می‌توانند شامل آجیل، دانه‌ها، پنیر پرچرب، یا تخم‌مرغ آب‌پز باشند.
مصرف آب کافی و الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) ضروری است.
مصرف کربوهیدرات‌ها باید زیر 20-50 گرم در روز نگه داشته شود.
این برنامه را می‌توان مطابق با سلیقه و نیازهای فردی تنظیم کرد.

 ارائه اختصاصی دکتر تاج الدینی

رژیم VLCD (Very Low-Calorie Diet) معمولاً شامل مصرف 800 کالری یا کمتر در روز است و باید تحت نظر پزشک انجام شود. این رژیم بر پروتئین‌های کم‌چرب، سبزیجات کم‌کالری، و مکمل‌های غذایی تمرکز دارد.

برنامه هفتگی رژیم VLCD (SlimBody)

روز اول
- صبحانه: اسموتی پروتئینی با شیر بادام و 1 قاشق پودر پروتئین (150 کالری).
- میان‌وعده: 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز (70 کالری).
- نهار: 100 گرم سینه مرغ گریل‌شده با سالاد خیار و گوجه (200 کالری).
- شام: سوپ سبزیجات کم‌چرب (150 کالری).

روز دوم
- صبحانه: 1 لیوان ماست یونانی کم‌چرب با یک قاشق تخم چیا (120 کالری).
- میان‌وعده: 5 عدد بادام (35 کالری).
- نهار: ماهی تن با 1 قاشق سس مایونز کم‌چرب و سبزیجات بخارپز (220 کالری).
- شام: کلم بروکلی بخارپز با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون (120 کالری).

روز سوم
- صبحانه: 1 برش نان سبوس‌دار با 1 قاشق پنیر کم‌چرب (100 کالری).
- میان‌وعده: 1 عدد سیب کوچک (60 کالری).
- نهار: 100 گرم گوشت گریل‌شده با سالاد اسفناج و لیمو (220 کالری).
- شام: گل‌کلم پوره‌شده با ادویه (150 کالری).

روز چهارم
- صبحانه: 1 عدد تخم‌مرغ نیمرو در روغن اسپری شده (70 کالری).
- میان‌وعده: 1 عدد هویج متوسط (30 کالری).
- نهار: سوپ عدس کم‌چرب با سبزیجات (200 کالری).
- شام: 100 گرم فیله ماهی با لیمو و ادویه (150 کالری).

روز پنجم
- صبحانه: اسموتی کرفس و خیار با 1 قاشق چای‌خوری زنجبیل (80 کالری).
- میان‌وعده: 1 عدد گردو (30 کالری).
- نهار: سالاد مرغ با روغن زیتون (220 کالری).
- شام: سوپ گوجه‌فرنگی کم‌چرب (140 کالری).

روز ششم
- صبحانه: 1 لیوان چای سبز با 1 قاشق ماست یونانی کم‌چرب (80 کالری).
- میان‌وعده: 2 عدد بادام (14 کالری).
- نهار: 100 گرم بوقلمون گریل‌شده با سبزیجات کبابی (220 کالری).
- شام: کدو بخارپز با ادویه و کمی روغن زیتون (120 کالری).

روز هفتم
- صبحانه: 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز با یک برش نان سبوس‌دار (100 کالری).
- میان‌وعده: 1 عدد خیار (15 کالری).
- نهار: سوپ کدو سبز و هویج کم‌چرب (180 کالری).
- شام: 100 گرم مرغ بخارپز با سالاد کاهو (160 کالری).

نکات مهم:
- مصرف آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی ضروری است.
- مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی برای جبران کمبودهای تغذیه‌ای توصیه می‌شود.
- انجام این رژیم باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

 ارائه اختصاصی دکتر تاج الدینی

رژیم فستینگ متناوب شامل محدود کردن زمان غذا خوردن در طول روز است. یکی از رایج‌ترین روش‌ها، الگوی 16:8 است؛ یعنی 16 ساعت روزه‌داری و خوردن تمام وعده‌ها در بازه 8 ساعته.
برنامه هفتگی رژیم فستینگ متناوب (الگوی 16:8) SlimBody
روز اول
بازه غذا خوردن: 12 ظهر تا 8 شب
ناهار: سالاد مرغ گریل‌شده با سبزیجات و روغن زیتون (300 کالری).
میان‌وعده: 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز و 5 عدد بادام (150 کالری).
شام: ماهی سالمون گریل‌شده با کلم بروکلی بخارپز (350 کالری).
روز دوم
بازه غذا خوردن: 1 ظهر تا 9 شب
ناهار: سوپ عدس با سالاد سبزیجات (300 کالری).
میان‌وعده: 1 عدد سیب کوچک و کمی کره بادام زمینی (180 کالری).
شام: گوشت کبابی با کدو بخارپز (350 کالری).
روز سوم
بازه غذا خوردن: 11 صبح تا 7 شب
صبحانه: اسموتی پروتئینی با شیر بادام، اسفناج و تخم کتان (250 کالری).
ناهار: ران مرغ سرخ‌شده در روغن زیتون با گل‌کلم پوره‌شده (350 کالری).
شام: ماهی تن با سبزیجات خام و لیمو (300 کالری).
روز چهارم
بازه غذا خوردن: 12 ظهر تا 8 شب
ناهار: برگر گوشت بدون نان با کاهو و پنیر چدار (300 کالری).
میان‌وعده: 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز و چند دانه گردو (150 کالری).
شام: سوپ کدو سبز و هویج (300 کالری).
روز پنجم
بازه غذا خوردن: 1 ظهر تا 9 شب
ناهار: مرغ کبابی با سالاد کاهو و گوجه (300 کالری).
میان‌وعده: 1 عدد موز کوچک و کره بادام زمینی (180 کالری).
شام: گوشت قرمز گریل‌شده با کلم بروکلی بخارپز (350 کالری).
روز ششم
بازه غذا خوردن: 11 صبح تا 7 شب
صبحانه: پنکیک کتو با آرد بادام و تخم‌مرغ (250 کالری).
ناهار: ماهی سفید با سبزیجات بخارپز و روغن زیتون (300 کالری).
شام: سوپ گوجه‌فرنگی کم‌چرب (300 کالری).
روز هفتم
بازه غذا خوردن: 12 ظهر تا 8 شب
ناهار: جوجه کباب با سالاد سبزیجات و لیمو (300 کالری).
میان‌وعده: چند عدد بادام و 1 عدد سیب کوچک (150 کالری).
شام: استیک گوشت گوساله با کدو سبز کبابی (350 کالری).
نکات مهم:
در ساعات روزه‌داری تنها آب، چای یا قهوه بدون شکر مصرف شود.
وعده‌ها باید کم‌کالری و متعادل باشند.
این رژیم برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند، تنها با مشورت پزشک مناسب است.

 ارائه اختصاصی دکتر تاج الدینی

رژیم کم‌کربوهیدرات با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و جایگزینی آن با پروتئین و چربی‌های سالم، به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر چربی بسوزاند و وزن کم کند.

SlimBody
برنامه هفتگی رژیم کم‌کربوهیدرات
روز اول
صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ نیمرو با آووکادو و گوجه‌فرنگی (300 کالری).
نهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و کاهو (350 کالری).
شام: ماهی سالمون گریل‌شده با کلم بروکلی بخارپز (400 کالری).
روز دوم
صبحانه: پنکیک کتو با آرد بادام و کره بادام زمینی (250 کالری).
نهار: سوپ خامه‌ای قارچ و مرغ (300 کالری).
شام: گوشت قرمز کبابی با کدو سبز بخارپز (350 کالری).
روز سوم
صبحانه: اسموتی با شیر بادام، اسفناج، آووکادو و تخم کتان (200 کالری).
نهار: برگر گوشت بدون نان با پنیر چدار و کاهو (350 کالری).
شام: جوجه کباب با سالاد کاهو و خیار (400 کالری).
روز چهارم
صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز با کمی مغزهای آجیل (250 کالری).
نهار: سالاد تن ماهی با سبزیجات تازه و روغن زیتون (300 کالری).
شام: ماهی تن سرخ‌شده با کلم بروکلی و روغن نارگیل (350 کالری).
روز پنجم
صبحانه: املت اسفناج و پنیر با آرد بادام (250 کالری).
نهار: فیله مرغ گریل‌شده با سالاد سبزیجات (300 کالری).
شام: سوپ عدس و سبزیجات کم‌کربوهیدرات (350 کالری).
روز ششم
صبحانه: 1 عدد تخم‌مرغ نیمرو با یک برش آووکادو و گوجه فرنگی (200 کالری).
نهار: بوقلمون کبابی با سالاد اسفناج و روغن زیتون (300 کالری).
شام: ماهی سفید بخارپز با گل‌کلم پوره‌شده (350 کالری).
روز هفتم
صبحانه: 1 برش نان کتو با کره و یک عدد تخم‌مرغ نیمرو (250 کالری).
نهار: جوجه گریل‌شده با سالاد کلم و روغن زیتون (300 کالری).
شام: گوشت گوساله کبابی با سبزیجات بخارپز (400 کالری).
نکات مهم:
مصرف کربوهیدرات‌ها در روز باید زیر 50 گرم باشد.
برای افزایش انرژی و کاهش گرسنگی از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و مغزهای آجیل استفاده کنید.
مصرف آب کافی و مکمل‌های الکترولیت مانند سدیم و پتاسیم ضروری است.
برای کنترل دقیق، غذاها را با اپلیکیشن‌هایی مانند MyFitnessPal پیگیری کنید.

رژیم نظامی یک برنامه سه روزه کم‌کالری است که می‌تواند تا 4.5 کیلوگرم وزن را در یک هفته کاهش دهد. این رژیم بر وعده‌های دقیق و کم‌کالری تمرکز دارد و باید به‌طور دقیق دنبال شود.

SlimBody
برنامه سه‌روزه رژیم نظامی (روزهای 4-7 به رژیم معمولی کم‌کالری برمی‌گردید)
روز اول
صبحانه:
نصف گریپ‌فروت
1 برش نان تست با 2 قاشق کره بادام‌زمینی
1 فنجان چای یا قهوه بدون شکر
(300 کالری)
ناهار:
نصف قوطی تن ماهی
1 برش نان تست
1 فنجان چای یا قهوه
(250 کالری)
شام:
85 گرم گوشت گریل‌شده
1 فنجان لوبیا سبز بخارپز
نصف موز
1 عدد سیب کوچک
1 اسکوپ بستنی وانیلی
(500 کالری)
روز دوم
صبحانه:
1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز
1 برش نان تست
نصف موز
(250 کالری)
ناهار:
1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز
1 فنجان پنیر کاتیج
5 عدد کراکر نمکی
(300 کالری)
شام:
2 عدد هات‌داگ (بدون نان)
نصف فنجان هویج بخارپز
نصف فنجان بروکلی
نصف موز
نصف اسکوپ بستنی وانیلی
(400 کالری)
روز سوم
صبحانه:
1 برش پنیر چدار
5 عدد کراکر نمکی
1 عدد سیب کوچک
(250 کالری)
ناهار:
1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز
1 برش نان تست
(200 کالری)
شام:
1 قوطی تن ماهی
نصف موز
1 اسکوپ بستنی وانیلی
(400 کالری)
روزهای 4 تا 7
به رژیم کم‌کالری با مصرف حدود 1200-1500 کالری در روز بازگردید و از غذاهای سالم مانند سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و میوه‌ها استفاده کنید.
نکات مهم:
این رژیم برای کوتاه‌مدت طراحی شده و نباید بیش از یک هفته ادامه یابد.
مصرف آب کافی بسیار ضروری است.
انجام ورزش ملایم مانند پیاده‌روی برای بهبود نتایج توصیه می‌شود.